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不想早起毁一天-请记住这些动作!

2019-05-15 09:46 出处:未知 人气: 评论(

美好的一天应当从早晨开始。

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士,发现其中99%的人都坚持每天早起。

然而对很多人来说,冬天天亮得晚,气温也低,不仅使我们起床变得更加困难,而且还可能隐藏着一些健康危机。

早起5件事,忽略细节很吃亏

早上醒来后的每个小细节,都可能影响到我们的身心健康。

如果不认真对待,很可能让早晨变成一天中最为危险的时刻。

1、闹钟不合理

冬季光线暗,清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期,如果突然被闹铃惊醒,血压和心跳会迅速升高。目前已有因闹铃而猝死的案例。

另外还容易激发身体的自我保护反应,导致肾上腺素分泌,使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。

小编建议:

可用透光性好的窗帘,促使自己自然醒来。

或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。

2、起床太着急

清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。据权威研究显示:清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70%~80%,而老年人在凌晨去世的占60%。

原因在于:药物的效果在清晨时相对薄弱,而血压、血糖等会自然升高。

再加上寒冷气候对血管的不利影响,匆忙起床可能使血压和心率异常。

小编建议:

老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身,先活动手脚或翻个身,再慢慢坐起,坐2分钟后再下床活动。

3、着凉引腹泻

冬季清晨温度低,如果穿衣不及时或者饮用凉水,就极易导致腹泻。特别是本身脾胃虚寒、阳气不足的人,还可能伴随有恶心和眩晕感。

长期如此,对肠胃健康不利。

小编建议:

注意保暖,起床后及时穿衣。另外可以常备热水瓶或热水袋,感到腹部受凉时热敷10分钟。

4、洗脸用凉水

冬季水温太凉,容易刺激脸部神经反射性收缩,使皮肤紧绷、知觉麻木;同时也有可能导致头晕头痛,或者眼部充血、胀痛。

小编建议:

用45℃左右的温水洗脸,如果想提神,可以用热水浸湿毛巾,敷脸3分钟。

5、晨练时间错

晨练时间并非越早越好。

冬季清晨空气流通不足污染大,太早出门容易吸入更多尘霾,对口、鼻、咽喉、肺部健康不利。

另外,温度低更易使人着凉感冒,反而增加心脑血管疾病发作的风险。

小编建议:

冬季适合在太阳升起以后进行晨练,或早上7点以后。晨练时不适合做剧烈运动,能让身体微微出汗即可。

为了尽快的进入一个好的状态,小编建议:在床上做一些小的伸展运动,可以帮助放松肌肉,可以在床上再待一会,然后起床。

也许这花掉5分钟的时间,但以下这些运动可以感觉舒爽,更好的开始新的一天。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起一只腿,双手环抱住膝盖。

轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部,保持这个动作5到10秒。

后视扭转运动

反向把你的右手放到背后,保持脊柱挺直

同时弯曲右腿膝盖,让它尽量贴近胸口,左手平伸,让你的腋下尽量靠近大腿。

保持这个姿势5到10秒钟

脊椎扭转运动

仰面躺在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把你的膝盖放向你的左侧,保持这个动作5 到1 0 秒钟,然后慢慢地回到初始位置。

换右侧重新做,每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上,双手撑地。

把你的腹部拉向你的脊椎,头朝下,身体成圆形。

保持这个动作做3 次深呼吸。

慢慢放松,然后回到初始位置。

图片来源自网络

文章仅供参考和学习分享

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

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